Treinamento de Judô e
Special Judô Fitness Test
Treinamento intervalado
1º Verificar a Frequência Cardíaca em Repouso do aluno, com o uso do frequencímetro;
2º Encontrar a Frequência Cardíaca Máxima (208-0,7*idade);
3º Calcular a Frequência Cardíaca em treino, baseado na fórmula abaixo:
(% Z.ALVO x (F.C. MÁX – F.C. REP.) + F.C.REP.
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100
Após a obtenção destes valores, deve-se monitorar o atleta durante o treino, para verificar se a frequência atingida estará de acordo com a calculada.
Os Golpes utilizados no treinamento são:
15 seg: Koshigoruma
30 seg: Shintai
15 seg: O-soto-gari
Repete-se esta sequência até completar o número de séries.
Special Judô Fitness Test
Este teste é realizado com 3 atletas, sendo que o executante fica a mesma distância dos dois atletas que serão arremessados com o golpe ippon-seoi-naguê. O teste é dividido em três períodos de 15 segundos, 30 segundos e 30 segundos com intervalos de 10 segundos entre os mesmos. o executante deve realizar o maior número de golpes possíveis. Um minuto após o final do teste é verificada a frequência cardíaca do atleta. O total de arremessos são somados da seguinte forma:
Para calcular o Índice após o teste, utiliza a seguinte equação:
FC final (bpm) + FC1min
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Número total de arremessos
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