Décima Terceira Aula - 13/11/2012

PERDA RÁPIDA DE PESO

As modalidades de lutas, em sua maioria apresentam a massa corporal como um dos critérios para a divisão de categorias entre os lutadores. e na tentativa de enfrentarem atletas mais fracos e menores, os lutadores de maior peso tentam diminuir bruscamente o peso corporal dias ou horas antes da competição para se verem em certa vantagem (Leydon e Wall 2002).

Nesse contexto iremos falar sobre a perda rápida de peso. Segundo FTAITI 2001, a perda de grande massa corporal em menos de uma semana é mais prejudicial ao organismo, causando: redução de força muscular, declínio no tempo de desempenho, menor volume plasmático e sanguíneo entre outros.

MÉTODOS E CONSEQUENCIAS DA PERDA RÁPIDA DE PESO

Uma pesquisa da Revista Brasileira de Educação Física revelou alguns dos métodos mais utilizados pelos atletas da modalidade de lutas quando se trata de perder peso rapidamente. Entre os métodos utilizados, têm-se a sauna, o treinamento em lugares abafados e o uso de roupas impermeáveis, laxantes e diuréticos (Steen & Brownell, 1990)  Outro dado interessante da pesquisa revela que a maioria dos atletas envolvidos no estudo diz ter utilizado esses métodos pela primeira vez por volta dos 17 anos, em busca de resultados e destaque nas competições. Muitas vezes motivados por treinadores. Um dado preocupante, pois a severa desidratação na adolescência leva a menor produção hormonal, prejudicando assim o crescimento do indivíduo (Roemmich e Sinning 1997).

Talvez uma maneira de diminuir esses métodos de perda rápida de peso que são muito prejudiciais a saúde dos atletas seja realisar a pesagem minutos antes da competição, ou diminuir a diferença de peso entre uma categoria e outra.   

Aos lutadores e atletas que dependem do peso para competir fica a dica:

Encare sua realidade, tenha o seu peso dentro do IMC correto, não lute contra sua natureza de maneira brusca, isso pode ser muito prejudicial para seu futuro dentro e fora dos tatames, rings, octógonos, onde quer que suba para se divertir ou competir. Saúde no lugar mais alto do podium.

Resumo geral:

Métodos de perda rápida de peso:

- Dieta gradual

- Jejum (total ou parcial)

- Treinos em locais quentes

- Utilizar roupas quentes

- Laxantes

- Restrição hídrica

- Vômito

- Pílula dietética

Consequências:

- Desidratação

- Hiponatermia

- Diminuição de sódio

- Fibrilação

http://www.revistasusp.sibi.usp.br/scielo.php?pid=S1807-55092010000200002&script=sci_arttext&tlng=es

http://books.google.com.br/booksid=9BPrJUKlbI0C&pg=PA115&dq=Roemmich+e+Sinning&hl=ptBR&sa=&ei=0xqxUIyME4WB0QHY7IDQAg&sqi=2&ved=0CEQQ6AEwBw#v=onepage&q=Roemmich%20e%20Sinning&f=false

Décima Segunda Aula - 06/11/2012

Aula de capoeira


Alongamento

Atividade de aquecimento: mãe cola, quando colado faz a posição de cocorinha, para descolar fazer meia lua de frente ( de fora pra dentro) permanece com as pernas paralelas e bate as duas mãos.


Ginga:

Começando com a perna esquerda na frente, mão direita na frente, na hora da troca de perna, braços para frente esticados, fazendo “tchau” com as mãos.
Exercícios:
- em duplas, de mãos dadas fazendo o movimento da ginga. Depois as mesmas duplas sem as mãos, executando o mesmo movimento.
- ainda em duplas os dois gingando, um fazendo o movimento de defesa (cocorinha) enquanto o outro fazia o ataque com a meia lua.

Defesa

Após o movimento de defesa de cocorinha, se executa uma rasteira com a perna direita, subindo o corpo, fazendo com que as pernas fiquem paralelas para realizar o coice ( chute para tras), a voltar para a ginga.

Exercicio:
- em duplas, gingando, um realiza o movimento de meia lua, enquanto quem esta defendendo de cocorinha, realiza o movimento.

Armada ou Queixada

Gingando, faz uma parada com as pernas paralelas para o lado direito, cruzando as pernas ( Michael jackson) depois chutando com a perna direita. Mesmo exercício para o outro lado. A cada 2 gingas, uma armada.

Movimentos de ataque:
Meia lua de frente
Armada
Armada cruzada
Coice




Movimentos de defesa:
Esquiva lateral
Cocorinha



Floreios:


1- Estrela (aú)
Usado para entrar na roda de capoeira.

Progressão pedagógica: colocar uma das mãos no chão a outra paralela e da um chute para tras com os dois pés

2- Beija Flor
Progressão pedagógica: estela com as duas mãos, depois com uma das mão, jogada de pernas paralelas ( de preferencia com as pernas estendidas)

3- Parada de mão:
Progressão pedagógica: elefantinho com a cabeça no chão, em duplas, quem está de pé ajuda apoiando a mão no abdômen e os pés mantendo a coluna reta.
Pode ser feito para crianças menores, começando com o auxilio da parede.

Décima Primeira Aula - 30/10/2012

Está aula teve como ênfase a teoria da capoeira.

A capoeira pode ser considerada como dança, jogos, lutas e cultura. Segundo a ONU (1998), a capoeira foi considerada no Brasil como patrimônio histórico da humanidade.

PCN's:
A cultura afro-brasileira, deve ser abordada como tema nas escolas, de acordo com os Parâmetros Curriculares Nacional, como:
Tema-transversal - Cultura afro-brasileira

Os estilos são variados:

Capoeira rasteira:
Deu início com o Mestre Pastinha e é conhecida por capoeira de Angola, são movimentos mais lentos e cadenciados com muita música e religião.

Capoeira regional:
Representada pelo mestre Bimba, os movimentos são mais acelerados, com mais saltos e rodopios.

Após as explicações da professora, a mesma nos passou alguns vídeos para demonstrar e diferenciar os dois estilos da capoeira.

Segue abaixo os links dos vídeos.

A Capoeira Angola segundo mestre Pastinha:
http://www.youtube.com/watch?v=aowrcvjJ5uE

Filhos de Bimba
http://www.youtube.com/watch?v=W1otMyOZ8o4

Alguns filmes para recomendação:

O besouro
A capoeira Iluminada

Décima Aula - 23/10/2012

Nessa aula o Karate é divido em duas fases.
- Iniciação Desportiva
- Da formação a Vitória

Na iniciação Desportiva onde tem apenas apresentações, é divido em mais três fases.

1- Karate Inicial
Menores de 6 anos.

Habilidades Fundamentais.

2- Karate Fundamental

Meninos de 6 - 9 anos
Meninas de 6 - 8 anos

Habilidades Fundamentais, Habilidades Compostas e MACRO.

3- Aprender para treinar

Meninos de 9 - 12 anos

Meninas de 8 - 11 anos

Alfabetização Tatica e Periodização Anual

E da formação a vitória onde começa os campeonatos, é dividido em mais 4 fases.

4- Treinar para formar

Meninos de 12 - 16 anos

Meninas de 11- 15 anos

Periodização simples, aptidão física e habilidades técnicas.

5- Treinar para competir

Meninos de 16 - 18 anos

Meninas de 15 - 17 anos

Periodização dupla

6- Treinar para performance

Meninos de 18 - 24 anos

Meninas de 17 - 22 anos

Periodização multipla

7- Treinar para vencer

Onde normalmente a idade de maior pico de perfomance é:

Kata - Meninos 27 anos

           Meninas 26 anos

Kumite - Meninos 24 anos

               Meninas 22 anos

Na aula prática sobre Kata.

Que é um conjunto de movimentos de ataque e defesa e está presente nas mais diversas artes marciais.
No Karate, é uma simulação de combate detalhada de movimentos, que pode ser praticada individualmente ou em grupo.
Após aprendermos um modo de Kata do Karate
Foi feita uma atividade em que os grupos deveriam montar um Kata e apresentar.

Nona Aula - 16/10/2012

Nesta aula a professora nos ensinou atividades para ensinamento de golpes para crianças, fizemos um pouco de treinamento de como aprimorar os golpes do karate, conforme segue abaixo:

Ataque

ZUKI (soco/ braço e mesma perna)

GYAKU-ZUKI (soco/braço contrário á perna)

MAE-GERI ou margarina (chute frontal, com deslocamento do quadril)

Defesa:

AGE-UKE (Alta ou Timbalada)

UCHI-UKE (Média ou Espada)

GEDAN BARAI (Baixa ou Telefone)

Base

ZENKUTSU-DADI (Frontal ou Astronauta)

Golpe principal da aula: CHUTE CIRCULAR E SUA PROGRESSÃO:

-Começa com movimentação das pernas;

-Chute lateral com as pernas esticadas para cima: tipo xixi de cachorro

-Chute com movimentação na mão do coloca ao ar.

- Chute chamado coicinho e sua progressão

(Chute com calcanhar)

-Brincadeira em dupla chamada chute-chute

A principal regra não pode se encostar-se ao colega, mas pode defender

-Movimento do afundo e sua técnica

-Afundo com soco, OBS: o soco tem que ser com o braço contrario da perna

-Brincadeira em dupla com simulação de soco

-Exercício para treinar tempo de reação

-Alongamento para terminar a aula.

VIDEOS

Oitava Aula - 09/10/2012

Está foi a primeira aula de Karate-do.

O karate-do é um esporte de percurssão, oque significa que o objetivo é tocar com velocidade o adversário.
Baseado no semi toque o aquecimento foi um jogo de duplas, os mesmos corriam pela sala sobre o do-jo e ao sinal do professor, um deveria tentar tocar o outro nos ombros, na barriga ou nos joelho, enquanto o outro defendia ou esquivava.

Aprendemos a saudação ao amigo, ao mestre e ao professor, logo em seguida iniciamos com as técnicas de:

1) FUNDAMENTOS:  KIHON
-Ataque: 

Soco (zuki), estender o braço até o fim.
Soco perna contrária (gyaozuki), flexiona em forma de agachamento a perna esquerda e realiza o soco estendo todo o braço direito.

Chute frontal (mae geri), levantar o joelho e estender até o quadril, ou acima.

-Defesa:

Alta (timbalada- age uke)

Média (espada- uchi uke) 

Baixa (telefone- gedambarai)

-Base

Frontal (zenkutsodachi)

-Base primaria do "astronalta" (zenkutso dachi), um passo para frente ai estende.

Após aprendermos alguns destes golpes, em duplas unimos os dois fundamentos de soco e chute, e enquanto um colega aplicava o golpe, o outro fazia a defesa.

Foi realizado também uma brincadeira chamada Jokenpo gigante, onde foi dividido a turma em meninos para um lado e meninas para o outro, cada grupo deveria escolher um golpe, como se fosse jokenpo, o soco ganhava do chute, o chute da defesa alta e a defesa alta do soco;

2) LUTAS: KUMITE

-Luta combinada de três golpes (sambon cumite)

-Luta competição (shiai kumite),  foi feita com realização de saltitos e defesa, indo para frente e para trás com defesa, realizando agachamento, jogando o quadril para frente, tirando o calcanhar do chão, também o soco com agachamento;

3) LUTA IMAGINÁRIA: KATA

-1 (primeiro) KATA: (hein shodan)

-Intermediário: (jion)

-Avançado 

Sétima Aula - 25/09/2012

Nesta ultima aula do conteúdo do judô a professora passou uma “deashibarai” (o golpe da vassoura) em tudo o que aprendemos e praticamos sobre o judô.

Começamos relembrando os rolamentos e quedas:
       Rolamento de frente

Rolamento de costas

Queda lateral

Queda antebraço

Algumas imobilizações:

                       Honkezagatame (abração)

                       Tate shirogatame (carrinho/garagem)

                       Yocoushiro gatame

Estrangulamentos:

                     Hadaka jime (antebraço)

                     Tate jime (mata leão)

Projeções verticais:

De mão

                    Seoi nage (bananinha)
                    Koshi guruma (abração)

De quadril

                   Ogoshi (chazão)

De pés

                   De ashi barai (vassourinha)

                   Ossotogari (rodão)

                   Ouchigari (rodão entre as pernas)

Ainda existem outras projeções horizontais frontais (tomae nague) e laterais.

Podemos perceber que a intenção da aula é bem lúdica, preparada para uma iniciação em escolas ou até mesmo em academias que pratiquem o judô, uma maneira de tornar o esporte interessante é torná-lo divertido e fazer com que a criança aprenda brincando.

Até fizemos um quadro com as explicações em forma de desenhos!

Assim terminamos o conteúdo do Judô.