As modalidades de lutas, em
sua maioria apresentam a massa corporal como um dos critérios para a divisão de
categorias entre os lutadores. e na tentativa de enfrentarem atletas mais
fracos e menores, os lutadores de maior peso tentam diminuir bruscamente o peso
corporal dias ou horas antes da competição para se verem em certa vantagem
(Leydon e Wall 2002).
Nesse contexto iremos falar
sobre a perda rápida de peso. Segundo FTAITI 2001, a perda de grande massa
corporal em menos de uma semana é mais prejudicial ao organismo, causando:
redução de força muscular, declínio no tempo de desempenho, menor volume
plasmático e sanguíneo entre outros.
MÉTODOS
E CONSEQUENCIAS DA PERDA RÁPIDA DE PESO
Uma pesquisa da Revista
Brasileira de Educação Física revelou alguns dos métodos mais utilizados pelos
atletas da modalidade de lutas quando se trata de perder peso rapidamente.
Entre os métodos utilizados, têm-se a sauna, o treinamento em lugares abafados
e o uso de roupas impermeáveis, laxantes e diuréticos (Steen & Brownell,
1990) Outro dado interessante da
pesquisa revela que a maioria dos atletas envolvidos no estudo diz ter
utilizado esses métodos pela primeira vez por volta dos 17 anos, em busca de
resultados e destaque nas competições. Muitas vezes motivados por treinadores.
Um dado preocupante, pois a severa desidratação na adolescência leva a menor
produção hormonal, prejudicando assim o crescimento do indivíduo (Roemmich e
Sinning 1997).
Talvez uma maneira de diminuir
esses métodos de perda rápida de peso que são muito prejudiciais a saúde dos
atletas seja realisar a pesagem minutos antes da competição, ou diminuir a
diferença de peso entre uma categoria e outra.
Aos lutadores e atletas que
dependem do peso para competir fica a dica:
Encare sua realidade, tenha
o seu peso dentro do IMC correto, não lute contra sua natureza de maneira
brusca, isso pode ser muito prejudicial para seu futuro dentro e fora dos
tatames, rings, octógonos, onde quer que suba para se divertir ou competir.
Saúde no lugar mais alto do podium.
Atividade de aquecimento: mãe cola, quando colado faz a posição de cocorinha, para descolar fazer meia lua de frente ( de fora pra dentro) permanece com as pernas paralelas e bate as duas mãos.
Ginga:
Começando com a perna esquerda na frente, mão direita na frente, na hora da troca de perna, braços para frente esticados, fazendo “tchau” com as mãos.
Exercícios:
- em duplas, de mãos dadas fazendo o movimento da ginga. Depois as mesmas duplas sem as mãos, executando o mesmo movimento.
- ainda em duplas os dois gingando, um fazendo o movimento de defesa (cocorinha) enquanto o outro fazia o ataque com a meia lua.
Defesa
Após o movimento de defesa de cocorinha, se executa uma rasteira com a perna direita, subindo o corpo, fazendo com que as pernas fiquem paralelas para realizar o coice ( chute para tras), a voltar para a ginga.
Exercicio:
- em duplas, gingando, um realiza o movimento de meia lua, enquanto quem esta defendendo de cocorinha, realiza o movimento.
Armada ou Queixada
Gingando, faz uma parada com as pernas paralelas para o lado direito, cruzando as pernas ( Michael jackson) depois chutando com a perna direita. Mesmo exercício para o outro lado. A cada 2 gingas, uma armada.
Movimentos de ataque:
Meia lua de frente
Armada
Armada cruzada
Coice
Movimentos de defesa:
Esquiva lateral
Cocorinha
Floreios:
1- Estrela (aú)
Usado para entrar na roda de capoeira.
Progressão pedagógica: colocar uma das mãos no chão a outra paralela e da um chute para tras com os dois pés
2- Beija Flor
Progressão pedagógica: estela com as duas mãos, depois com uma das mão, jogada de pernas paralelas ( de preferencia com as pernas estendidas)
3- Parada de mão:
Progressão pedagógica: elefantinho com a cabeça no chão, em duplas, quem está de pé ajuda apoiando a mão no abdômen e os pés mantendo a coluna reta.
Pode ser feito para crianças menores, começando com o auxilio da parede.
A capoeira pode ser considerada como dança, jogos, lutas e cultura. Segundo a ONU (1998), a capoeira foi considerada no Brasil como patrimônio histórico da humanidade.
PCN's:
A cultura afro-brasileira, deve ser abordada como tema nas escolas, de acordo com os Parâmetros Curriculares Nacional, como: Tema-transversal - Cultura afro-brasileira
Os estilos são variados:
Capoeira rasteira:
Deu início com o Mestre Pastinha e é conhecida por capoeira de Angola, são movimentos mais lentos e cadenciados com muita música e religião.
Capoeira regional:
Representada pelo mestre Bimba, os movimentos são mais acelerados, com mais saltos e rodopios.
Após as explicações da professora, a mesma nos passou alguns vídeos para demonstrar e diferenciar os dois estilos da capoeira.
Nessa aula o Karate é divido em duas fases. - Iniciação Desportiva - Da formação a Vitória
Na iniciação Desportiva onde tem apenas apresentações, é divido em mais três fases.
1- Karate Inicial Menores de 6 anos.
Habilidades Fundamentais.
2- Karate Fundamental
Meninos de 6 - 9 anos Meninas de 6 - 8 anos
Habilidades Fundamentais, Habilidades Compostas e MACRO.
3- Aprender para treinar
Meninos de 9 - 12 anos
Meninas de 8 - 11 anos
Alfabetização Tatica e Periodização Anual
E da formação a vitória onde começa os campeonatos, é dividido em mais 4 fases.
4- Treinar para formar
Meninos de 12 - 16 anos
Meninas de 11- 15 anos
Periodização simples, aptidão física e habilidades técnicas.
5- Treinar para competir
Meninos de 16 - 18 anos
Meninas de 15 - 17 anos
Periodização dupla
6- Treinar para performance
Meninos de 18 - 24 anos
Meninas de 17 - 22 anos
Periodização multipla
7- Treinar para vencer
Onde normalmente a idade de maior pico de perfomance é:
Kata - Meninos 27 anos
Meninas 26 anos
Kumite - Meninos 24 anos
Meninas 22 anos
Na aula prática sobre Kata.
Que é um conjunto de movimentos de ataque e defesa e está presente nas mais diversas artes marciais. No Karate, é uma simulação de combate detalhada de movimentos, que pode ser praticada individualmente ou em grupo. Após aprendermos um modo de Kata do Karate Foi feita uma atividade em que os grupos deveriam montar um Kata e apresentar.
Nesta aula a professora nos ensinou atividades para ensinamento de
golpes para crianças, fizemos um pouco de treinamento de como aprimorar os
golpes do karate, conforme segue abaixo:
Ataque
ZUKI (soco/ braço e mesma perna)
GYAKU-ZUKI (soco/braço contrário á perna)
MAE-GERI ou margarina (chute frontal,
com deslocamento do quadril)
Defesa:
AGE-UKE (Alta ou Timbalada)
UCHI-UKE (Média ou Espada)
GEDAN BARAI (Baixa ou Telefone)
Base
ZENKUTSU-DADI (Frontal ou Astronauta)
Golpe
principal da aula: CHUTE CIRCULAR E SUA PROGRESSÃO:
-Começa
com movimentação das pernas;
-Chute
lateral com as pernas esticadas para cima: tipo xixi de cachorro
-Chute
com movimentação na mão do coloca ao ar.
-
Chute chamado coicinho e sua progressão
(Chute
com calcanhar)
-Brincadeira
em dupla chamada chute-chute
A
principal regra não pode se encostar-se ao colega, mas pode defender
-Movimento
do afundo e sua técnica
-Afundo
com soco, OBS: o soco tem que ser com o braço contrario da perna
O karate-do é um esporte de percurssão, oque significa que o objetivo é tocar com velocidade o adversário. Baseado no semi toque o aquecimento foi um jogo de duplas, os mesmos corriam pela sala sobre o do-jo e ao sinal do professor, um deveria tentar tocar o outro nos ombros, na barriga ou nos joelho, enquanto o outro defendia ou esquivava.
Aprendemos a saudação ao amigo, ao mestre e ao professor, logo em seguida iniciamos com as técnicas de:
1) FUNDAMENTOS: KIHON -Ataque:
Soco (zuki), estender o braço até o fim. Soco perna contrária (gyaozuki), flexiona em forma de agachamento a perna esquerda e realiza o soco estendo todo o braço direito.
Chute frontal (mae geri), levantar o joelho e estender até o quadril, ou acima.
-Defesa:
Alta (timbalada- age uke)
Média (espada- uchi uke)
Baixa (telefone- gedambarai)
-Base
Frontal (zenkutsodachi)
-Base primaria do "astronalta" (zenkutso dachi), um passo para frente ai estende.
Após aprendermos alguns destes golpes, em duplas unimos os dois fundamentos de soco e chute, e enquanto um colega aplicava o golpe, o outro fazia a defesa.
Foi realizado também uma brincadeira chamada Jokenpo gigante, onde foi dividido a turma em meninos para um lado e meninas para o outro, cada grupo deveria escolher um golpe, como se fosse jokenpo, o soco ganhava do chute, o chute da defesa alta e a defesa alta do soco;
2) LUTAS: KUMITE
-Luta combinada de três golpes (sambon cumite)
-Luta competição (shiai kumite), foi feita com realização de saltitos e defesa, indo para frente e para trás com defesa, realizando agachamento, jogando o quadril para frente, tirando o calcanhar do chão, também o soco com agachamento;
Nesta ultima aula do conteúdo do judô a professora passou uma “deashibarai” (o golpe da vassoura) em tudo o que aprendemos e praticamos sobre o judô.
Começamos relembrando os rolamentos e quedas:
Rolamento de frente
Rolamento de costas
Queda lateral
Queda antebraço
Algumas imobilizações:
Honkezagatame (abração)
Tate shirogatame (carrinho/garagem)
Yocoushiro gatame
Estrangulamentos:
Hadaka jime (antebraço)
Tate jime (mata leão)
Projeções verticais:
De mão
Seoi nage (bananinha) Koshi guruma (abração)
De quadril
Ogoshi (chazão)
De pés
De ashi barai (vassourinha)
Ossotogari (rodão)
Ouchigari (rodão entre as pernas)
Ainda existem outras projeções horizontais frontais (tomae nague) e laterais.
Podemos perceber que a intenção da aula é bem lúdica, preparada para uma iniciação em escolas ou até mesmo em academias que pratiquem o judô, uma maneira de tornar o esporte interessante é torná-lo divertido e fazer com que a criança aprenda brincando.
Até fizemos um quadro com as explicações em forma de desenhos!
No Aulão de Lutas os temas foram bem variados, passando por lutas de vários estilos, e origens, e uma das coisas que define a luta é a distância em que se luta em relação ao seu oponente. A primeira oficina foi de esgrima, uma luta charmosa que teve suas primeiras escolas na França no século XVII. Usada como forma de sobrevivência a espada foi deixada de lado com o surgimento das armas de fogo, aí então a esgrima virou esporte, o mais antigo do ocidente. Com armas (espadas) de três estilos, Florete, espada e Sabre os adversários devem tocar seu oponente em um determinado espaço, e cada arma define onde se pode tocar o oponente, entre outras diferenças:
Florete: Arma leve e pequena, por isso é muito popular entre os esgrimistas, tornando-se muito indicada para aprendizes.
Espada: Arma mais dura que pode atingir com a ponta todo o corpo do adversário. Por isso o esgrimista deve se posicionar mais verticalmente, tornando-se mais apropriada para atletas mais altos.
Sabre: É a mais flexível das três armas, por isso torna a luta mais ágil. O sabrista deve ser mais preparado fisicamente, pois neste combate é permitido o toque com a ponta da espada ou com o corte. Por este motivo o combate exige muita rapidez e agilidade.
Os movimentos de ataque e defesa são os mais variados possíveis, e dependem muito da arma a ser utilizada. As bases dos duelistas variam de estilo para estilo, e podemos dizer que os brasileiros seguem a escola francesa, estilo onde a perna de traz sustenta o peso do corpo e a perna da frente se mantém mais estendida. Os movimentos são: marchar (para avançar) romper (para recuar) e ... (para um ataque mais incisivo).
É um esporte bem divertido e não privilegia a força, e sim a agilidade, técnica e estratégia de luta, por isso mais uma vez o Marcão perdeu para a Carol!
CAPOEIRA
A segunda aula da manha foi de capoeira, em nossa opinião o estilo mais divertido do aulão, talvez pela alegria e humildade do mestre Canarinho do grupo Muzenza, de Araucária que teve muita paciência com a galera.
A capoeira tem suas origens na Angola e era a forma do negro se divertir nas senzalas, isso na visão do capataz, mas para a maioria dos negros era muito mais que diversão, era a forma de se defender em duelos quando fosse necessário e mais ainda, expressava a tão sonhada liberdade para os negros, através de saltos, giros rodopios eles se sentiam muito mais livres, mesmo estando presos.
Aprendemos o movimento básico e primordial na capoeira, a ginga. Os ritmos também são variados, mais lentos, mais agitados, e essa dinâmica conduz a ginga. O próximo passo foi aprender alguns movimentos de ataque e as respectivas defesas. Aprendemos os golpes básicos como:
* Armada: é o chute com o lado externo do pé, em que o corpo dá um giro de 360 graus por trás.
* Aú: é o movimento de deslocamento também conhecido como "estrela". Serve como esquiva contra golpes de rasteira.
Aú
* Benção: é o chute frontal no qual se atinge o adversário com a sola do pé.
* Martelo: golpe com o peito do pé.
Martelo (à direita) e esquiva (à esquerda)
* Meia-lua: é o chute com a canela, em que o corpo dá um giro de 360 graus por trás.
A aula foi muito divertida e terminou com uma belíssima apresentação dos acadêmicos e Hermanos, David Sousa e Maicon Massera na roda que se formou no centro da quadra.
KARATE
Na Terceira aula, foi aprendido um pouco da historia do Karate, suas Federações e Confederações, e alguns golpes, sendo um deles o Tsuki Waza. Entende-se como Karate-Do a prática complementar de formação cultural e desportiva baseada no desenvolvimento peculiar dos sistemas de defesa pessoal e evolução interior característicos de Okinawa em seus primórdios (século XVIII) e do Japão a partir do início do século XX.
Karate é uma palavra japonesa que significa "mãos vazias". É uma arte altamente científica, fazendo o mais eficaz uso de todas as partes do corpo para fins de auto-defesa. O maior objetivo do karate é a perfeição do caráter, através de árduo treinamento e rigorosa disciplina da mente e do corpo. O karate-ka (cultor de karate-do) utiliza como armas as mãos, os braços, as pernas, os pés, enfim, qualquer parte do corpo.
Além de ser um excelente meio de auto-defesa, o karate também é um meio ideal de exercício. Ele desenvolve a força, a velocidade, a coordenação motora,o condicionamento físico e é reconhecido também por seus valores terapêuticos. Tsuki Waza De forma simplificada, as técnicas de soco desenvolvem-se impulsionando os punhos numa trajetória que sai do Hara (posição base), até o alvo.
MMA As Artes Marciais Mistas, mais conhecida por MMA (Mixed Martial Arts) são artes marciais que incluem tanto golpesde combate em pé quanto técnicas de luta no chão. As artes marciais mistas podem ser praticadas como esporte de contato em uma maneira regular ou em um torneio no qual dois concorrentes tentam derrotar um ao outro. Aprendemos nessa aula, golpes de Boxe, como Jab, Direto, e Cruzado. Jab: Golpe frontal com o punho que está a frente na guarda.
Direto: Golpe frontal com o punho que está atrás na guarda.
Cruzado: Golpe de curta distancia, executado com um rápido movimento de braço de um lado para o outro, em uma linha reta no rosto do oponente.
E movimentos de Jiu-jitsu como double leg.
O double leg é originário do Morote Gari:
Que é um golbe muito eficiente se for aplicado rapidamente. Corre contra o oponente e segura se as duas pernas do mesmo, na altura dos joelhos, e ao mesmo tempo em que faz força para levantar faz força para a frente. O ideal é ajudar colocando um dos ombros no abdomen do oponente.
1º Verificar a Frequência Cardíaca em Repouso do aluno, com o uso do frequencímetro;
2º Encontrar a Frequência Cardíaca Máxima (208-0,7*idade);
3º Calcular a Frequência Cardíaca em treino, baseado na fórmula abaixo:
(% Z.ALVO x (F.C. MÁX – F.C. REP.) + F.C.REP.
────────────────────────────────
100
Após a obtenção destes valores, deve-se monitorar o atleta durante o treino, para verificar se a frequência atingida estará de acordo com a calculada.
Os Golpes utilizados no treinamento são:
15 seg: Koshigoruma
30 seg: Shintai
15 seg: O-soto-gari
Repete-se esta sequência até completar o número de séries.
Special Judô Fitness Test
Este teste é realizado com 3 atletas, sendo que o executante fica a mesma distância dos dois atletas que serão arremessados com o golpe ippon-seoi-naguê. O teste é dividido em três períodos de 15 segundos, 30 segundos e 30 segundos com intervalos de 10 segundos entre os mesmos. o executante deve realizar o maior número de golpes possíveis. Um minuto após o final do teste é verificada a frequência cardíaca do atleta. O total de arremessos são somados da seguinte forma:
Para calcular o Índice após o teste, utiliza a seguinte equação:
Alongamento - Um aluno foi indicado para fazer o alongamento. Aquecimento - Correndo, ao comando da professora todos sentavam,deitavam ou faziam um rolamento para tras. Atividades realizadas de queda frontal: Atividade em duplas - de mão dadas, realizavam um rolamento para tras, juntos ou em sentidos trocados. - um da dupla deitado no chão, equilibrava o outro com o pé por dentro na virilha.. fazendo o movimento de " balança" - um da dupla abaixado o outro passando por cima realizava o "coelho na toca", técnica usada para iniciação de rolamento frontal - em pé, usando a pegada, os alunos realizaram a queda frontal Individual - rolamento fontal - rolamento frontal na posiçao de cocoras - rolamento frontal em pé Atividades de Imobilização: Em Duplas
- Os alunos faziam a técnica do "abração", tentando imobilizar seu adversário.
- Após um dos alunos aplicar a técnica do "abração" o aluno imobilizado, devia escapar, ou puxando o outro pelas costas, ou com uma técnica de tirar o rosto da imobilização e saindo em cima do adversário.
- Os alunos realizavam a queda do adversário caindo na posição de imobilização.
- Alongamento: geral, passado por um aluno
- Aquecimento: Correndo em várias direções os alunos faziam o que a professora solicitava, sentar, deitar, rolar, etc.
-Nessa aula foi passado alguns Elementos Técnicos do Judô, como: Rolamentos (costas, lateral, de frente), pegada, deslocamento, e quedas.
Alguns nomes:
Kumi - Kata: Pegada
Shintai: Deslocamento frontal e diagonal
Ukemis: Quedas, podendo ser, mae ukemi, ushiro ukemi e yoko ukemi, que é de frente, de costas e lateral.
Os Jogos de Oposição, segundo Jean-Claude Olivier, podem ser classificados como: -Jogos de rapidez e atenção -Jogos de conquista de objetos; -Jogos de conquista de territórios; -Jogos para desequilibrar; -Jogos para reter, imobilizar, livrar-se; -Jogos para combater. Os quais têm ações motoras específicas para ser considerado jogos de oposição: -Ataque:tocar, agarrar, reter, desequilibrar, imobilizar; -Defesa: Esquivar, resistir, livrar, bloquear. A aula ocorreu da seguinte forma: - Alongamento: foi conduzido por um aluno voluntário. - Mãe cola americana: no espaço determinado (Tatame) os alunos deveriam fugir do pegador, e quando tocados eles deveriam ficar parados com as pernas afastadas, e para serem descolados outro aluno deveriam passar por baixo de suas pernas. - Mãe cola capoeira: já dando uma introdução a lutas, os alunos quando colacados deveriam ficar na posição de "cocoras" com um dos braços realizando uma defesa na altura da cabeça. Os alunos livres para salvar deviam realizar uma meia lua de frente (chute da capoeira) para descolar o seu colega. - Pique bola: os alunos foram divididos em duas equipes, tendo com objetivo alcançar a bola no campo do adversario (conquista de objeto), era permitido agarrar, imobilizar, desiquilibrar. Os alunos só podiam se mover de joelhos, de forma alguma ficar em pé. A equipe vencedora era a que trouxesse primeiro a bola do adversario para seu campo. - Sumozinho: em um espaço determinado de mais ou menos 1mx1m, dois alunos se enfrentariam com o objetivo de colocar os dois pés do colega para fora do espaço. - Jogo conquista de objetos (golzinho): Os alunos foram numerados com numeros diferentes porém com seus pares respectivos. Ao serem chamados pela professora, os pares, um de cada lado, deveriam o mais rapido possivel se mover de joelhos em direção a bola, e leva-la até o gol adversario. O adversario tinha a missão de impedi-lo, podendo agarrar, imobilizar, desequilibrar, e roubar a bola, tentando conseguir o gol para sua equipe. - Desequilibrio Prancha: Em decubito ventral, frente a frente, e com os braços estendidos os alunos deveriam tentar desestabilizar o adversario tocando seu braço de forma que o mesmo caisse com a barriga no chão. - Briga de Galo: Em posição de cocoras os alunos frente a frente em duplas, deveriam tentar desequilibrar o adversario. - Pé com pé: encostados pé com pé os alunos deveriam desequilibrar o adversario. - Isometria: em decubito dorsal os alunos deveriam cumprir algumas tarefas solicitadas pela professora. Para trabalhar a ludicidade a tarefa poderia ser escrever seu proprio nome com a ponta dos pés no ar. - Derrubar de costas: As duplas sentadas costas com costas, e as mãos na altura da cabeça, deveriam combater entre si, colocando as costas do adversario no chão, começando apos o sinal da professora. - Cavalinho: ainda em duplas os alunos fariam o papel cavalinho e peão, o peão deveria imbolizar o cavalinho e o mesmo deveria derrubar o peão de costas. - Toque de combate: frente a frente em duplas, os alunos deveriam tocar a parte do corpo do adversario, citada pela professora, defendo o seu corpo do ataque. - Alongamento - Terminando a aula outro aluno conduziu o alongamento Fotos da aula:
Diogo, Emerson, Ana e Dayane - Lutadb
Vânia, Júlia, Caroline e Wania - Meninasdeouro
Maurício, Francine, Thaís e Thany - Domblog
Jhonny, Leandro, Fernando e William - Pimpinelolutas
Giancarlo, Letícia e Suellen - Hidrolutas
Pérola e Vinicius - Britmon
Felipe e Vinicius - Lutasdomblog
Elen, Adair e Thiago - Lutasjah
A primeira aula ocorreu de forma bem interessante.
Como objetivo geral de classificar as lutas conforme distância e tipo de golpe.
E seu objetivo especifico de vivências as ações motoras dos tipos de golpe.
Dividindo a aula em 5 partes:
-Na primeira parte teve uma apresentação dos alunos com movimento de lutas
-Na segunda parte teve um aquecimento, com os alunos correndo de várias formas e formando grupos de acordo com o número que a professora solicitava.
-Na terceira parte teve um macro jogo tocando a parte do corpo do colega conforme foi solicitado e defender o seu corpo.
-Na quarta parte era próximo a terceira porém em dupla apenas, fazendo um micro jogo.
-Na quinta e última parte era uma luta de domínio, em duplas, sentados um de costas para o outro, ao sinal, tentar encostar as costas de seu adversário no chão.
E que venha a próxima aula. Expectativa altíssima. Abraço!!!
terça-feira, 7 de agosto de 2012
Primeira aula de lutas.
Criação dos blogs.
Segue aí galera um link com dicas pra criar o blog.
